提高身高的运动包括跳绳、游泳、篮球等，还可以通过拉伸运动以及营养补充进行改善。如果发现身高增长缓慢或停止增长，建议及时就医以确定原因并获得适当的治疗。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好后，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳两端，保持上身挺直，双臂屈肘将绳子绕过身体前后来回摆动，在绳子接近地面时迅速跳跃离地。通过跳起落下动作刺激骨骼生长板，有助于促进身高增长。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少3次，每次持续30-60分钟。初学者应从简单的泳姿开始，逐步增加难度和距离。游泳能够增强心肺功能、改善柔韧性，并对脊柱产生温和的压力，有利于骨骼发育。但需注意水温适宜及正确技术姿势。
3.篮球
篮球训练通常包括基本功练习、战术配合以及体能训练。建议青少年参与，时间安排在课余时间。篮球运动可促进新陈代谢、增强体质，并且由于其特殊的跑跳动作设计，对于长高的帮助较大。
4.拉伸运动
每天清晨起床后可以通过做伸展运动来拉伸肌肉，如压腿、摸高、踢腿等；晚上入睡前也可适当做一些拉伸运动放松身体。拉伸运动可以使人体分泌更多的生长激素，从而起到一定的增高作用；同时还可以促进血液循环，缓解一天的疲劳感。
5.营养补充
保证每日摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，可通过食物摄取或口服补充剂。这些营养素对于骨骼健康至关重要，有助于支持身高增长。均衡饮食并结合适量运动是实现理想身高的关键。
除了上述推荐的运动外，还需注意充足的睡眠质量，因为睡眠状态下会释放生长激素，有助于身高的增长。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好后，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳两端，保持上身挺直，双臂屈肘将绳子绕过身体前后来回摆动，在绳子接近地面时迅速跳跃离地。通过跳起落下动作刺激骨骼生长板，有助于促进身高增长。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，每周至少3次，每次持续30-60分钟。初学者应从简单的泳姿开始，逐步增加难度和距离。游泳能够增强心肺功能、改善柔韧性，并对脊柱产生温和的压力，有利于骨骼发育。但需注意水温适宜及正确技术姿势。
3.篮球
篮球训练通常包括基本功练习、战术配合以及体能训练。建议青少年参与，时间安排在课余时间。篮球运动可促进新陈代谢、增强体质，并且由于其特殊的跑跳动作设计，对于长高的帮助较大。
4.拉伸运动
每天清晨起床后可以通过做伸展运动来拉伸肌肉，如压腿、摸高、踢腿等；晚上入睡前也可适当做一些拉伸运动放松身体。拉伸运动可以使人体分泌更多的生长激素，从而起到一定的增高作用；同时还可以促进血液循环，缓解一天的疲劳感。
5.营养补充
保证每日摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，可通过食物摄取或口服补充剂。这些营养素对于骨骼健康至关重要，有助于支持身高增长。均衡饮食并结合适量运动是实现理想身高的关键。
除了上述推荐的运动外，还需注意充足的睡眠质量，因为睡眠状态下会释放生长激素，有助于身高的增长。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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