加强PC肌肉锻炼可以锻炼男士的持久度。
男性PC肌肉位于阴囊和肛门之间，驱动射精。肛提肌是主要部分。男性PC肌肉在提升阴茎方面起辅助作用，可以提高性生活质量。建议运动前排空尿液，保持全身放松，避免紧张。在锻炼过程中，保持PC肌肉收紧2-3秒，放松1-2秒。运动方法可以想象为排尿突然中断时收缩动作，也称为提肛运动。每天锻炼5-10分钟，锻炼时间可根据个人耐力适当缩短或延长。
PC肌肉锻炼不仅适用于男性维持性功能，也适用于女性改善产后盆底功能障碍。
男性PC肌肉位于阴囊和肛门之间，驱动射精。肛提肌是主要部分。男性PC肌肉在提升阴茎方面起辅助作用，可以提高性生活质量。建议运动前排空尿液，保持全身放松，避免紧张。在锻炼过程中，保持PC肌肉收紧2-3秒，放松1-2秒。运动方法可以想象为排尿突然中断时收缩动作，也称为提肛运动。每天锻炼5-10分钟，锻炼时间可根据个人耐力适当缩短或延长。
PC肌肉锻炼不仅适用于男性维持性功能，也适用于女性改善产后盆底功能障碍。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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