请问，做那些运动有利于长高_39问医生

请问，做那些运动有利于长高

郭振刚外科_泌尿外科主治医师

廊坊红十字霸州开发区医院

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你好，跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体；落下时前脚掌着地屈膝缓冲可根据自己体质情况做7~10次中间适当休息拉腰背：坐在垫（床）上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤摸高：原地或助跑（三五步）起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息两分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习膳食要平衡食品数量要充足谷、肉、果、菜都要吃食物多样化粗细兼备荤素搭配相互取长补短补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等此外维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用铁、锌不可少日常食谱中动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高且生物利用率也较高；此外锌与性腺以及的分泌等有关对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给常用的增高锻炼方式有哪些？增市制锻炼方式有以下三套：第一套 ●慢跑5~7分钟并做柔韧性和伸展性练习如劈腿、摆腿和抖动 ●单杠悬垂每次持续20秒钟连做10次也可做负重悬垂练习 ●跳起摸高处目标10次尽量高跳 ●静力牵引睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上另一皮条的两端与床头相系形成一环状并套于上肢腋下靠皮条的张力牵拉利于长高 ●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼第二套 ●身体增高操适于16岁以上的青少年每次30分钟 ●用力伸展上身做上身增高动作 ●做前后弯腰动作 ●额头触地叩拜动作 ●静力伸展肢体运动 ●手拉柱子下蹲动作第三套 ●床上体操 ●全身摩擦体操 ●伸腰体操 ●无绳跳体操 ●深呼吸体操以上三种锻炼方法要选择使用天天锻炼持之以恒。祝福猴年顺利！

2016-02-01 浏览100次

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