哺乳期想要有奶又不长胖，可以通过调整饮食、适当按摩、多休息等方式进行改善。
1、调整饮食
哺乳期间需要调整自身的饮食习惯，适当吃鲫鱼汤、乌鸡汤等食物，能够促进乳汁的分泌。还要合理调整饮食习惯，避免吃辛辣刺激的食物。
2、适当按摩
还可以通过适当按摩乳房的方式进行改善，能够促进局部的血液循环，有利于乳汁的分泌。
3、多休息
还要调整自身的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免出现熬夜的情况。
除此之外，还可以通过多运动的方式进行改善，比如慢走、瑜伽等，能够促进体内的新陈代谢，也有利于乳汁的分泌。若出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
