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怎么调长期颠倒的生物钟？

王宇明 中医骨伤针灸科 主治医师
兴安盟人民医院 三级甲等
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调长期颠倒的生物钟的方法是：1.一定要慢慢的调整，一天是调整不过来的，可以每天早睡或者是晚睡20分钟的时间，提前20分钟或者是延迟20分钟起床，慢慢的生物钟就会调整过来。2.也可以通过食补来改善，晚上睡觉之前尽量不要喝咖啡或者是安眠药。3．睡前可以喝一杯热牛奶，也可以听一些舒缓的音乐。
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2023-01-13 浏览100次
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