锻炼过度肌肉酸痛怎么办_39问医生

锻炼过度肌肉酸痛怎么办

刘建国骨外科主任医师

朝阳市第二医院三级甲等

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1、运动后不要马上停止，要做些舒缓运动，并轻拍运动中强负荷的肌肉部位，促进乳酸快速分解。2、如果有条件，可以选择冰敷，或者买冰镇的饮用水在酸痛部位滚动，也能起到冰敷缓解酸痛效果。3、可补充碳水化合物来恢复肌糖原，吃水果或者蔬菜，再补充蛋白质，鱼和蛋皆可。4、如果强度很大的锻炼而产生的酸痛，可在锻炼后48小时，进行专业按摩，排除残留乳酸，切不可锻炼后马上按摩。

2020-10-24 浏览100次

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