一天食用三到五个鹌鹑蛋是适宜的。
一个鹌鹑蛋的平均重量在7到10克之间，以10克为例，可食部分约为9克，这部分能提供大约14大卡的热量。它富含蛋白质和维生素等营养成分。虽然鹌鹑蛋比鸡蛋小，但其营养密度很高。大约吃三个鹌鹑蛋的营养相当于食用一个鸡蛋。通常情况下，一天食用三到五个鹌鹑蛋就能满足身体当天的营养需求。
一个鹌鹑蛋的平均重量在7到10克之间，以10克为例，可食部分约为9克，这部分能提供大约14大卡的热量。它富含蛋白质和维生素等营养成分。虽然鹌鹑蛋比鸡蛋小，但其营养密度很高。大约吃三个鹌鹑蛋的营养相当于食用一个鸡蛋。通常情况下，一天食用三到五个鹌鹑蛋就能满足身体当天的营养需求。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
