入睡障碍性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠模式。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持，在固定时间段内进行深度呼吸和专注注意力训练。研究表明，定期冥想能够增强自我意识并降低焦虑水平，从而辅助改善睡眠问题。
4.针灸
针灸是中医传统技术之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解相关不适。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免因操作不当而加重病情。对于存在入睡障碍性失眠的人群而言，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累及长时间的精神紧张，有利于疾病的恢复。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体减少肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前进行。此方法有助于缓解身心紧张状态，促进自然进入睡眠模式。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持，在固定时间段内进行深度呼吸和专注注意力训练。研究表明，定期冥想能够增强自我意识并降低焦虑水平，从而辅助改善睡眠问题。
4.针灸
针灸是中医传统技术之一，在专业医师指导下选择特定穴位进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解相关不适。
需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免因操作不当而加重病情。对于存在入睡障碍性失眠的人群而言，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累及长时间的精神紧张，有利于疾病的恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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