训练胸式呼吸可以采取腹式呼吸练习、呼吸肌锻炼、体位调整训练、心理放松训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通常通过深吸气使膈肌下沉，然后缓慢呼出气体来实现。患者可采取舒适的坐姿或躺卧姿势，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，跟随呼吸运动上下移动。此方法有助于增加膈肌活动范围，改善肺通气效率，从而促进氧气交换。腹式呼吸对胸廓固定或受限者有益，能缓解因胸式呼吸引起的不适感。
2.呼吸肌锻炼
呼吸肌锻炼包括一系列针对膈肌和肋间肌肉的特定练习，如深呼吸、缓慢呼气等，在指导下定期进行。这些锻炼旨在增强呼吸系统功能，减少胸式呼吸模式的影响。通过增强膈肌和肋间肌的力量，可以提高肺活量和呼吸效率，减轻胸闷等症状。
3.体位调整训练
体位调整训练涉及改变身体姿势以优化呼吸效果，例如采用直立或半卧位，避免长时间保持同一姿势。正确的体位有利于血液回流至心脏，降低胸腔压力，缓解胸闷现象。对于存在胸壁肌肉紧张或胸廓畸形的人群尤为重要。
4.心理放松训练
心理放松训练通过引导个体进入深度松弛状态，减少焦虑和紧张情绪，改善呼吸控制能力。心理因素可能加剧胸式呼吸相关的问题，通过放松技巧可以缓解压力反应，促进身心平衡。适用于有明显心理压力导致呼吸紊乱的个体。
在进行胸式呼吸训练时，应避免剧烈运动后立即开始上述训练，以免加重呼吸负担。同时，建议定期监测心率及血氧饱和度，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸通常通过深吸气使膈肌下沉，然后缓慢呼出气体来实现。患者可采取舒适的坐姿或躺卧姿势，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，跟随呼吸运动上下移动。此方法有助于增加膈肌活动范围，改善肺通气效率，从而促进氧气交换。腹式呼吸对胸廓固定或受限者有益，能缓解因胸式呼吸引起的不适感。
2.呼吸肌锻炼
呼吸肌锻炼包括一系列针对膈肌和肋间肌肉的特定练习，如深呼吸、缓慢呼气等，在指导下定期进行。这些锻炼旨在增强呼吸系统功能，减少胸式呼吸模式的影响。通过增强膈肌和肋间肌的力量，可以提高肺活量和呼吸效率，减轻胸闷等症状。
3.体位调整训练
体位调整训练涉及改变身体姿势以优化呼吸效果，例如采用直立或半卧位，避免长时间保持同一姿势。正确的体位有利于血液回流至心脏，降低胸腔压力，缓解胸闷现象。对于存在胸壁肌肉紧张或胸廓畸形的人群尤为重要。
4.心理放松训练
心理放松训练通过引导个体进入深度松弛状态，减少焦虑和紧张情绪，改善呼吸控制能力。心理因素可能加剧胸式呼吸相关的问题，通过放松技巧可以缓解压力反应，促进身心平衡。适用于有明显心理压力导致呼吸紊乱的个体。
在进行胸式呼吸训练时，应避免剧烈运动后立即开始上述训练，以免加重呼吸负担。同时，建议定期监测心率及血氧饱和度，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
呼吸训练器
