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胸式呼吸法怎么做

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胸式呼吸法主要通过主动扩张胸廓完成吸气，操作时保持肩颈放松，双手轻放于上胸部。吸气时用鼻腔缓慢进气，感受肋骨向两侧及上方展开，胸廓适度抬起；呼气时用口轻柔吐出，肋骨自然回落。每次练习五至十分钟，频率以不引起头晕为宜。日常可结合腹式呼吸交替训练，有助于改善呼吸模式。若存在慢性肺部疾病或胸廓结构异常，练习前建议咨询专业人员，个体感受存在差异，以舒适为准。