提高性能力可以通过固定下肢负重深蹲、提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、游泳等方法来锻炼。如果症状没有改善或者出现其他不适，应咨询专业医生。
1.固定下肢负重深蹲
固定下肢负重深蹲通常采用杠铃或哑铃来增加腿部负荷，在保持稳定姿势的情况下完成动作。此练习有助于增强大腿肌肉力量，改善血液循环，从而提高勃起功能和持续时间。
2.提肛运动
提肛运动通过收缩盆底肌群来实现，每日多次进行。此举可加强骨盆区域肌肉，促进局部血液循环，进而提升性能力。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种腹部肌肉锻炼方式，每次做3-4组，每组15-20次。研究显示腹肌强壮与生殖系统健康之间存在关联，能间接地影响到性功能。
4.俯卧撑
俯卧撑主要依靠上肢的力量将身体推离地面再回到原位，一般每天做三组即可。这项运动能够有效刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，这些部位对于男性来说是非常重要的，对性功能有一定的好处。
5.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的游泳可以帮助降低血压、改善心肺功能，并且对男性的性功能也有积极的影响。
除了上述提到的锻炼外，建议患者还可以尝试瑜伽、太极拳等低强度运动，以帮助缓解压力并提高整体健康水平。同时，均衡饮食，避免过度摄入脂肪及糖分，有利于维持正常体重，减少心血管风险，进一步优化性能力。
1.固定下肢负重深蹲
固定下肢负重深蹲通常采用杠铃或哑铃来增加腿部负荷，在保持稳定姿势的情况下完成动作。此练习有助于增强大腿肌肉力量，改善血液循环，从而提高勃起功能和持续时间。
2.提肛运动
提肛运动通过收缩盆底肌群来实现，每日多次进行。此举可加强骨盆区域肌肉，促进局部血液循环，进而提升性能力。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是一种腹部肌肉锻炼方式，每次做3-4组，每组15-20次。研究显示腹肌强壮与生殖系统健康之间存在关联，能间接地影响到性功能。
4.俯卧撑
俯卧撑主要依靠上肢的力量将身体推离地面再回到原位，一般每天做三组即可。这项运动能够有效刺激胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，这些部位对于男性来说是非常重要的，对性功能有一定的好处。
5.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的游泳可以帮助降低血压、改善心肺功能，并且对男性的性功能也有积极的影响。
除了上述提到的锻炼外，建议患者还可以尝试瑜伽、太极拳等低强度运动，以帮助缓解压力并提高整体健康水平。同时，均衡饮食，避免过度摄入脂肪及糖分，有利于维持正常体重，减少心血管风险，进一步优化性能力。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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