每天举哑铃20分钟的好处，主要包括减肥、改善肩膀肌肉、提高心肺功能、锻炼关节灵活度、锻炼手臂肌肉等，需要注意锻炼要适度，避免过度劳累。
1、减肥
如果患者每天坚持举哑铃20分钟，可以促进身体的脂肪消耗，在一定程度上还可以达到减肥的效果。但是，如果患者在此期间不注意饮食，经常吃热量比较高的食物，可能会影响到减肥的效果。
2、改善肩膀肌肉
如果患者在平时举哑铃时，可以促进肩膀部位的血液循环，在一定程度上还可以改善肩膀肌肉酸痛的症状。
3、提高心肺功能
哑铃属于一种有氧运动，在举哑铃的过程中，可以使心肺功能得到锻炼，在一定程度上还可以增强自身的免疫力，甚至还可以达到强身健体的目的。
4、锻炼关节灵活度
在举哑铃的过程中，可以拉伸手臂的肌肉，在一定程度上还可以达到锻炼关节灵活度的效果，甚至还可以改善关节活动受限的症状。
5、锻炼手臂肌肉
如果手臂的肌肉出现了酸胀的情况，可以通过举哑铃的方式进行处理，从而达到放松肌肉的目的，也可以达到锻炼手臂肌肉的目的。
需要注意的是，患者在锻炼时要注意避免过度劳累，以免引起肌肉损伤的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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