每天举哑铃可先锻炼10分钟，如果没有不适再逐步延长时间 。如果能每周能坚持适量锻炼，一个月就会见到效果，坚持几个月就会有明显的效果。每天举哑铃，对上臂肌群和胸部肌群，有比较好的锻炼作用。可增加这些肌肉的肌纤维，进一步增加肌肉的持久力和力量强度。另外举哑铃时，还需要全身的肌肉做协同运动，对增加肌肉关节的灵活性和协调性等有一定作用。举哑铃对于减肥和预防冠心病，糖尿病都有比较好的作用。
39问医生
每天举哑铃多少对肌肉有效
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2021-08-06
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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