每天举哑铃10-15分钟比较好，但具体时间需要根据个人情况而定。
举哑铃通常能够起到锻炼手臂肌肉的作用，并且能够有效地消耗身体内的脂肪，对于减肥能够起到一定的辅助作用。如果个人身体比较健康，每天举哑铃10分钟左右比较好，但如果个人身体比较虚弱，每天举哑铃15分钟左右比较好。
在日常生活中，每天适当进行举哑铃锻炼，能够有效地燃烧体内脂肪，对减肥能够起到一定的帮助。但要注意避免一次性锻炼时间过长，以免导致肌肉拉伤。同时，在锻炼后要注意多休息，并适当进行按摩，有利于促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛的情况。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
独活止痛搽剂
奥利司他胶囊
