焦虑紧张失眠是怎么办？

焦虑紧张失眠可以考虑放松训练、认知行为疗法、心理治疗、苯二氮卓类药物、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.放松训练
放松训练通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体和心理上的紧张感。此方法有助于减少应激反应，改善睡眠质量；适用于因焦虑引起的失眠患者。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生指导，在特定时间段内完成一系列认知重构及行为调整任务。该疗法旨在纠正对焦虑源的认知偏差并建立健康应对模式，对于减轻由焦虑引发的失眠有效。
3.心理治疗
心理治疗通常包括定期会面，在安静私密环境中由受过专业培训的心理咨询师提供服务。此方法侧重于帮助个体识别并解决潜在的心理冲突，从而缓解焦虑状态，进而改善睡眠质量。
4.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等可通过口服方式摄入，根据医嘱确定剂量和使用频率。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能有效降低大脑皮层兴奋性，促进睡眠。适用于治疗焦虑导致的失眠。
5.植物神经调节剂
植物神经调节剂如谷维素片、维生素B6片等可按说明书指示服用，每日一次或分次服用。这些非处方药能够调节自主神经系统功能紊乱，缓解由情绪压力引起的心悸、胸闷等症状，从而间接改善焦虑引起的失眠状况。
面对焦虑紧张失眠的问题，建议采取适当的运动锻炼，如瑜伽或温和有氧运动，以转移注意力，促进正向情绪体验，也有助于改善睡眠质量。