经常焦虑紧张失眠怎么办

经常焦虑紧张失眠可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想练习、苯二氮?类药物、抗抑郁药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源并减少因想法而加剧的焦虑感。适合处理由心理压力引起的睡眠障碍。
2.松弛训练
松弛训练通过一系列放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态，一般建议每天进行数次。此法有助于降低身体对焦虑情绪的生理反应，从而改善睡眠质量。对于存在焦虑导致的入睡困难具有积极作用。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，需要持之以恒地练习才能见效。冥想可提高个体应对压力的能力，并促进心理健康。适用于因生活事件引起的情绪波动而导致的失眠。
4.苯二氮?类药物
苯二氮?类药物包括阿普唑仑、氯硝西泮等，需遵医嘱服用。这类药物能增强GABA受体的作用，起到镇静催眠的效果。若失眠是由焦虑症引发，则可在医生指导下使用此类药物进行调理。
5.抗抑郁药
抗抑郁药有盐酸帕罗西汀片、舍曲林片等，患者应严格遵循医生指导用药。上述药物能够调节大脑神经递质平衡，改善脑内神经传导功能异常所致的失眠。针对长期存在且伴随明显情绪低落的失眠有效。
面对持续的焦虑和失眠，建议采取适当的运动锻炼，如瑜伽或温和的有氧运动，以促进身心健康。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物及饮品，保证规律作息时间也有助于改善睡眠质量。