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经常焦虑紧张失眠怎么办

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经常焦虑紧张失眠，建议先尝试规律作息、白天适度运动、睡前远离电子屏幕并练习缓慢深呼吸，多数人可逐步缓解。若持续两周以上影响日常生活，宜尽早就诊心理科或睡眠门诊，由专业人员评估是否存在焦虑障碍或其他睡眠问题，再制定个体化方案。恢复过程因人而异，避免自行长期依赖助眠产品。日常可记录情绪与睡眠变化，家人理解与陪伴也很重要。