打篮球后脚踝肿了可以采取冷敷、弹性绷带、抗炎镇痛药物、关节保护训练等措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
受伤后48小时内，在患处轮流冷敷，每次15-20分钟。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
2.弹性绷带
在冷敷后使用弹性绷带环绕整个受伤区域，从下往上紧贴皮肤缠绕数圈。弹性绷带能够提供均匀压力支持受损组织，并限制肿胀扩散；同时不会妨碍远端血流。
3.抗炎镇痛药物
如果肿胀严重或伴有剧烈疼痛，可在医生指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解不适。这类药物能抑制前列腺素合成，具有止痛、消炎作用；但长期大量使用需注意胃黏膜损害风险。
4.关节保护训练
在医师指导下进行针对性康复运动，包括稳定核心肌群练习及渐进性关节活动范围练习。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，促进软组织修复并预防二次损伤；开始前应评估患者身体状况及可能存在的禁忌证。
除上述措施外，还应注意休息，避免足部负重，以免加重损伤。饮食方面可适当增加富含维生素C的食物摄入量，如柑橘类水果，以辅助促进伤口愈合。
1.冷敷
受伤后48小时内，在患处轮流冷敷，每次15-20分钟。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
2.弹性绷带
在冷敷后使用弹性绷带环绕整个受伤区域，从下往上紧贴皮肤缠绕数圈。弹性绷带能够提供均匀压力支持受损组织，并限制肿胀扩散；同时不会妨碍远端血流。
3.抗炎镇痛药物
如果肿胀严重或伴有剧烈疼痛，可在医生指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解不适。这类药物能抑制前列腺素合成，具有止痛、消炎作用；但长期大量使用需注意胃黏膜损害风险。
4.关节保护训练
在医师指导下进行针对性康复运动，包括稳定核心肌群练习及渐进性关节活动范围练习。此措施旨在提高关节稳定性及周围肌肉力量，促进软组织修复并预防二次损伤；开始前应评估患者身体状况及可能存在的禁忌证。
除上述措施外，还应注意休息，避免足部负重，以免加重损伤。饮食方面可适当增加富含维生素C的食物摄入量，如柑橘类水果，以辅助促进伤口愈合。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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