39问医生

每天跳绳减肥多长时间多少个才可以减下来

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跳绳减肥建议每次持续二十至三十分钟，每日累计跳一千至三千个，每周坚持四至五次，多数人一到三个月可见体重变化。运动量需循序渐进，初练者可从五百个起步，分多组完成，组间休息一分钟。减重效果受饮食、基础代谢及个体差异影响，单靠跳绳未必达到预期。建议配合均衡饮食与力量训练，选择缓冲好的场地和鞋子，膝踝不适时及时调整强度。