战胜焦虑性失眠可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、安神药物治疗、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在睡前进行。此方法有助于缓解身体压力，促进睡眠质量提升，从而改善因焦虑引起的失眠状况。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。CBT针对解决根本原因——即对失眠的担忧与误解-提供直接且持久效果；它教导人们如何建立健康睡眠习惯，并减少由于焦虑导致的入睡困难。
3.心理治疗
由经过培训的心理学家或精神科医师提供的一系列面对面会谈，在评估后制定个性化方案。旨在帮助个体识别并改变导致焦虑情绪的想法和行为模式，可减轻由这些因素造成的失眠问题。
4.安神药物治疗
包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑、劳拉西泮等，非苯二氮卓类药物如文拉法辛、氯硝西泮等，需遵医嘱使用。这类药物能够调节大脑神经递质平衡，缓解焦虑状态，进而改善失眠症状。
5.针灸治疗
针灸是中医传统疗法之一，通过在特定穴位刺入细针刺激神经反射系统以达到镇静效果。研究显示针灸能有效降低体内皮质醇水平，提高褪黑激素分泌量，并具有一定的催眠作用。
持续的心理压力可能导致焦虑性失眠，建议采取松弛技巧如瑜伽或渐进式肌肉松弛来缓解身心压力。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在睡前进行。此方法有助于缓解身体压力，促进睡眠质量提升，从而改善因焦虑引起的失眠状况。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。CBT针对解决根本原因——即对失眠的担忧与误解-提供直接且持久效果；它教导人们如何建立健康睡眠习惯，并减少由于焦虑导致的入睡困难。
3.心理治疗
由经过培训的心理学家或精神科医师提供的一系列面对面会谈，在评估后制定个性化方案。旨在帮助个体识别并改变导致焦虑情绪的想法和行为模式，可减轻由这些因素造成的失眠问题。
4.安神药物治疗
包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑、劳拉西泮等，非苯二氮卓类药物如文拉法辛、氯硝西泮等，需遵医嘱使用。这类药物能够调节大脑神经递质平衡，缓解焦虑状态，进而改善失眠症状。
5.针灸治疗
针灸是中医传统疗法之一，通过在特定穴位刺入细针刺激神经反射系统以达到镇静效果。研究显示针灸能有效降低体内皮质醇水平，提高褪黑激素分泌量，并具有一定的催眠作用。
持续的心理压力可能导致焦虑性失眠，建议采取松弛技巧如瑜伽或渐进式肌肉松弛来缓解身心压力。
崔尚斌
于钟
程敏
谭金凤
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
