39问医生

晚上总是睡不着怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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晚上总是睡不着，可先尝试调整作息与睡眠环境，多数人会有改善。固定起床时间，白天适量活动，睡前减少强光与屏幕刺激，卧室保持安静凉爽。若躺下较久仍清醒，可起身做放松活动，困倦再回床。短期波动较常见，个体差异明显，持续困扰建议到睡眠门诊评估。日常保持平和心态，避免过度关注入睡时间。

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2026-01-04 浏览100次

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