肩袖损伤后可以尝试功能性训练、肌肉强化练习、关节活动度练习、平衡稳定性训练等方法来促进康复。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强患者的核心力量、灵活性和耐力，通常需要使用器械如哑铃或弹力带。此措施有助于提高身体对日常活动的需求响应能力，进而促进受损区域恢复至正常功能状态。
2.肌肉强化练习
针对肩部周围肌群的针对性力量训练包括卧推、划船以及各种上肢支撑练习，在指导下进行，一般为每周3次。此举可增加肩周肌肉的力量及耐受性，从而支持并稳定肩关节，防止二次伤害发生。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动范围练习、主动范围练习和抗阻范围练习，每日执行，持续时间依医嘱而定。这类措施旨在恢复受伤后受限的肩关节活动范围，预防粘连形成，并提高日常生活自理能力。
4.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练主要包括单腿站立、坐位转移等活动，每日进行多次，每次持续数分钟至数十分钟不等。此类活动有助于提高患者的身体协调性和核心稳定性，减少跌倒风险，对于改善肩袖损伤患者的运动表现具有重要意义。
在制定个性化康复计划时，应考虑患者的年龄、基础健康状况及预期目标。在整个过程中，定期评估和调整方案是必要的，以确保其安全有效。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强患者的核心力量、灵活性和耐力，通常需要使用器械如哑铃或弹力带。此措施有助于提高身体对日常活动的需求响应能力，进而促进受损区域恢复至正常功能状态。
2.肌肉强化练习
针对肩部周围肌群的针对性力量训练包括卧推、划船以及各种上肢支撑练习，在指导下进行，一般为每周3次。此举可增加肩周肌肉的力量及耐受性，从而支持并稳定肩关节，防止二次伤害发生。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动范围练习、主动范围练习和抗阻范围练习，每日执行，持续时间依医嘱而定。这类措施旨在恢复受伤后受限的肩关节活动范围，预防粘连形成，并提高日常生活自理能力。
4.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练主要包括单腿站立、坐位转移等活动，每日进行多次，每次持续数分钟至数十分钟不等。此类活动有助于提高患者的身体协调性和核心稳定性，减少跌倒风险，对于改善肩袖损伤患者的运动表现具有重要意义。
在制定个性化康复计划时，应考虑患者的年龄、基础健康状况及预期目标。在整个过程中，定期评估和调整方案是必要的，以确保其安全有效。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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