怎样制止旁边的人打呼噜可以采取睡眠管理训练、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、鼻内镜手术、减肥等方法。如果打呼噜的症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括认知行为疗法、体位调整训练等方法，在专业人员指导下定期进行。此措施旨在通过改变睡眠习惯和姿势来减少呼吸暂停，从而缓解打鼾现象。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种非手术治疗方法，患者睡前放置于鼻腔内部，需按医嘱定期更换。该器具能够保持上气道开放，降低打鼾发生率；长期使用有助于改善通气功能紊乱所致的上述情况。
3.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器由医师定制并指导患者夜间佩戴，通过调整下颌位置来改善呼吸。口腔矫正器适合因咬合不正导致的打鼾问题；可纠正不良睡姿引起的上述状况。
4.鼻内镜手术
鼻内镜手术是在局部麻醉或全身麻醉下，利用内窥镜技术对鼻腔及周围结构进行微创手术的一种方式。该手术可用于移除引起气流阻力增加的组织，如扁桃体肥大、腺样体增生等；对于由于以上原因造成的打呼噜有较好的效果。
5.减肥
体重减轻可通过饮食控制和增加体力活动实现，目标是逐渐减少每周0.5-1公斤体重。肥胖个体脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸困难和打鼾；减肥有助于改善上述情况。
在日常生活中，建议患者避免酒精和镇静剂类药物的摄入，因为这些物质会松弛咽部肌肉，加重打鼾的症状。同时，患者还要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，也有助于减轻打鼾的症状。
1.睡眠管理训练
睡眠管理训练通常包括认知行为疗法、体位调整训练等方法，在专业人员指导下定期进行。此措施旨在通过改变睡眠习惯和姿势来减少呼吸暂停，从而缓解打鼾现象。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种非手术治疗方法，患者睡前放置于鼻腔内部，需按医嘱定期更换。该器具能够保持上气道开放，降低打鼾发生率；长期使用有助于改善通气功能紊乱所致的上述情况。
3.口腔矫正器佩戴
口腔矫正器由医师定制并指导患者夜间佩戴，通过调整下颌位置来改善呼吸。口腔矫正器适合因咬合不正导致的打鼾问题；可纠正不良睡姿引起的上述状况。
4.鼻内镜手术
鼻内镜手术是在局部麻醉或全身麻醉下，利用内窥镜技术对鼻腔及周围结构进行微创手术的一种方式。该手术可用于移除引起气流阻力增加的组织，如扁桃体肥大、腺样体增生等；对于由于以上原因造成的打呼噜有较好的效果。
5.减肥
体重减轻可通过饮食控制和增加体力活动实现，目标是逐渐减少每周0.5-1公斤体重。肥胖个体脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸困难和打鼾；减肥有助于改善上述情况。
在日常生活中，建议患者避免酒精和镇静剂类药物的摄入，因为这些物质会松弛咽部肌肉，加重打鼾的症状。同时，患者还要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，也有助于减轻打鼾的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
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