橙子热量高吗易长胖吗_39问医生

橙子热量高吗易长胖吗

周燕临床营养科副主任护师

郑州市第二人民医院二级甲等

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橙子的热量不高，减肥期间可以适当吃橙子。橙子的热量在水果比较低，适宜减肥期间食用。其有以下特点：1、水分高热量低：橙子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，每100克的橙子所含有的热量为47大卡，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。2、多纤维开胃消脂：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来替代。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。因此，适量吃橙子不会长胖，但也不可多吃，由于橙子性味酸凉，长期或过多食用会对牙齿，胃造成一定程度的损伤，且因其含有较高的胡萝卜素，大量摄入胡萝卜素后需要在体内进行代谢从而转化为维生素A，但是摄入过多短时间内不能完全代谢和转化，沉积在皮肤上就会导致皮肤发黄。建议一天食用橙子的数量不要超过两个，且睡前最好不要吃。

2021-11-25 浏览100次

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