手臂扭伤肿了，早期消肿可从休息制动、冷敷处理、抬高患肢、适当加压入手，后期热敷也有帮助。若肿痛明显或持续加重，应就医排查严重损伤。
1.休息制动
立即减少手臂活动，必要时用护具或悬吊保护，避免反复牵拉。充分休息能减少继续出血和渗出，为消肿打基础。
2.冷敷处理
扭伤后二十四至四十八小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次十五至二十分钟，间隔一至两小时可重复。低温有助减轻肿胀疼痛，注意防冻伤。
3.抬高患肢
坐着或躺着时，将受伤手臂垫高，尽量高于心脏水平，可用枕头支撑。利用重力促进血液和淋巴回流，从而减轻肿胀。
4.适当加压
用弹性绷带从手指向肩部轻缠，压力均匀，不宜过紧。加压可限制肿胀扩大，若手指发麻、发凉或颜色变紫，应及时松开并就医。
5.后期热敷
急性期过后，通常四十八小时后，若肿胀不再加重且无发热，可温热敷促进循环和吸收。每次十五至二十分钟，温度舒适，避免烫伤。
若肿痛剧烈、手臂变形、无法活动或麻木发凉，需尽快就医排除骨折、脱位或严重韧带损伤。消肿速度存在个体差异，恢复期避免过早用力，循序渐进更稳妥。
1.休息制动
立即减少手臂活动，必要时用护具或悬吊保护，避免反复牵拉。充分休息能减少继续出血和渗出，为消肿打基础。
2.冷敷处理
扭伤后二十四至四十八小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次十五至二十分钟，间隔一至两小时可重复。低温有助减轻肿胀疼痛，注意防冻伤。
3.抬高患肢
坐着或躺着时，将受伤手臂垫高，尽量高于心脏水平，可用枕头支撑。利用重力促进血液和淋巴回流，从而减轻肿胀。
4.适当加压
用弹性绷带从手指向肩部轻缠，压力均匀，不宜过紧。加压可限制肿胀扩大，若手指发麻、发凉或颜色变紫，应及时松开并就医。
5.后期热敷
急性期过后，通常四十八小时后，若肿胀不再加重且无发热，可温热敷促进循环和吸收。每次十五至二十分钟，温度舒适，避免烫伤。
若肿痛剧烈、手臂变形、无法活动或麻木发凉，需尽快就医排除骨折、脱位或严重韧带损伤。消肿速度存在个体差异，恢复期避免过早用力，循序渐进更稳妥。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
