盆底肌锻炼一般是指凯格尔运动，可以通过以下方法进行锻炼：1、找一个舒服的姿势，平躺在床上，找一个比较低的枕头，双腿弯曲，然后将双腿用力向后伸展，保持10秒钟之后再恢复原位，每次进行15分钟，一天可以做2-3次。2、平时也可以多做提肛运动，提肛运动也可以促进盆底肌肉的恢复，具体的做法是收缩肛门，用力收缩盆底肌肉三秒，然后再放松，每次收缩15分钟，一天可以做2-3次。3、如果患者盆底肌肉损伤比较严重，通过上述锻炼方法效果不佳，可以到正规医院通过盆底肌肉康复训练进行治疗，主要是通过电刺激来修复受损的肌肉，从而使肌肉恢复正常的弹性。患者在做盆底肌锻炼时，需要在专业医生的指导下进行，避免盲目锻炼，以免引起不适症状。
39问医生
盆底肌锻炼怎么做
廖丽华
全科
主治医师
三级甲等
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66
2023-11-03
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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