通常情况下，没有中年人缺钙吃什么补得最快的说法。中年人缺钙可以吃一些富含高蛋白质、高钙的食物，必要时也可以遵医嘱服用药物来补充。
1、食物
中年人缺钙可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时也可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，有助于促进钙的吸收。
2、药物
如果通过饮食调理并没有得到改善，也可以在医生的指导下服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等药物进行治疗，能够补充身体所需要的钙元素，促进骨骼的生长和发育。
在日常生活中要注意多休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，同时也要适当进行体育锻炼，比如慢跑、打太极拳等，能够提高自身的免疫力。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
