上夜班的人可以通过饮食调理、作息调理、皮肤护理、适当运动、调整心态等方式来保养自己的皮肤。
1、饮食调理
患者在日常生活中要注意合理饮食，可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，能够补充身体所需要的营养成分，而且也可以促进皮肤的新陈代谢，有利于改善皮肤状态。
2、作息调理
患者在日常生活中还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长时间熬夜，因为长时间熬夜之后会导致体内的激素水平紊乱，可能会导致皮肤暗黄、没有光泽，甚至还会出现长痘痘的情况。
3、皮肤护理
患者在日常生活中也要做好皮肤护理措施，可以使用补水的护肤品，能够补充皮肤所需要的水分，改善皮肤干燥的情况，而且也可以使用温热水洗脸，能够促进血液循环，可以改善皮肤暗黄、粗糙的情况。
4、适当运动
患者在日常生活中也可以适当进行运动，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进体内的新陈代谢，同时也可以促进皮肤的血液循环，能够改善上夜班导致的皮肤不适症状。
5、调整心态
患者在日常生活中还要注意调整心态，避免过度紧张或者是焦虑，要保持心情愉悦，避免过度劳累，以免加重皮肤不适的症状。
在日常生活中还要注意避免长时间照射紫外线，以免导致皮肤的黑色素沉着，影响美观。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
