一般可以通过做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑、深蹲等运动练出腹肌和胸肌。
1、仰卧起坐
仰卧起坐属于一种常见的锻炼方式，能够促进身体的新陈代谢，同时还能够促进腹部肌肉的收缩，长期坚持可以达到锻炼腹肌和胸肌的目的。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的锻炼方式，能够锻炼胸肌、腹肌，还可以增加肺活量，能够有效地改善心肺功能，同时还可以提高自身的免疫力。
3、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，能够锻炼腰背部肌肉，同时还可以提高自身的抵抗力，能够有效地改善身体乏力、肌肉酸痛等症状。
4、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，能够锻炼腹部肌肉，同时还可以增加胸部肌肉，有利于身体健康。
5、深蹲
深蹲能够有效地锻炼到腹部的肌肉，同时还能够锻炼到腿部的肌肉，能够有效地塑造身体的线条，同时还可以提高自身的免疫力。
在锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤，同时还要注意饮食清淡，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激油腻的食物，以免影响锻炼的效果。如果在锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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