吃白瓜子对身体的好处有补充营养、促进消化、预防便秘、辅助保护血管、预防心脑血管疾病等。
1、补充营养
白瓜子是一种比较常见的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁等营养成分，适当食用可以为身体补充所需要的营养，维持机体正常的生理活动。
2、促进消化
白瓜子中含有丰富的油脂，可以起到润滑肠道的作用，有助于促进胃肠道蠕动，在一定程度上可以改善便秘的症状。
3、预防便秘
白瓜子中含有丰富的油脂，可以起到润滑肠道的作用，有助于预防便秘的发生。
4、辅助保护血管
白瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适当食用可以软化血管，在一定程度上可以辅助预防心脑血管疾病。
5、预防心脑血管疾病
白瓜子中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，在一定程度上可以预防心脑血管疾病。
但需要注意适量食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。如果食用后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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