一般情况下，每天早上慢跑或健步30分钟-1个月能减肥。但需要注意的是，慢跑和健步都需要长期坚持，同时还要结合饮食。如果想要减肥，还需通过科学的方法进行。
如果每天早上进行慢跑或健步，身体的各个部位都能够得到锻炼，同时还能够加快身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，长期坚持一般可以达到减肥的效果。但如果只是偶尔进行锻炼，没有控制饮食，此时减肥的效果可能不是特别明显。因此，想要减肥，还需结合饮食，建议少吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，从而减少脂肪堆积。此外，还需结合运动，比如游泳、跳绳、平板支撑等，能够促进身体的脂肪燃烧，有助于减肥。
在日常生活中，还需保持良好的生活习惯，早睡早起，避免长时间熬夜。如果出现不适症状，还需及时就医治疗。
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