跑步疲劳期可以通过运动疗法、营养补充、中药调理、针灸治疗、压力管理训练等方法来缓解。
1.运动疗法
通过渐进增加运动强度和距离来帮助身体适应更高的负荷，例如每周逐渐提高跑步里程数。适合在中度至重度疲劳期间使用，以促进身体适应性。
2.营养补充
可考虑服用碳水化合物、蛋白质等能量补剂，如肌酸、氨基酸，在度训练后补充。适用于缓解因能量不足引起的疲劳。需注意不宜过量，并遵循产品说明书指导。
3.中药调理
根据体质选用益气固表、滋阴补肾类方药，如黄芪、党参、熟地黄等中药材。针对体虚导致的长期疲劳有效。需经中医师评估后开具处方并监督使用。
4.针灸治疗
选取足三里穴、关元穴等穴位进行针刺，刺激体内气血运行，改善疲劳状态。对于因气血不畅引起的疲劳有益。由专业针灸师操作以确保安全有效。
5.压力管理训练
运用认知行为疗法等技术减轻心理压力，包括放松练习和情绪调节策略。有助于缓解由精神压力造成的疲劳。可在日常生活中随时进行。
在跑步疲劳期，应调整训练计划，适当休息并保持均衡饮食，以支持身体恢复。必要时，建议咨询运动医学专家或营养师，以获得更专业的指导。
1.运动疗法
通过渐进增加运动强度和距离来帮助身体适应更高的负荷，例如每周逐渐提高跑步里程数。适合在中度至重度疲劳期间使用，以促进身体适应性。
2.营养补充
可考虑服用碳水化合物、蛋白质等能量补剂，如肌酸、氨基酸，在度训练后补充。适用于缓解因能量不足引起的疲劳。需注意不宜过量，并遵循产品说明书指导。
3.中药调理
根据体质选用益气固表、滋阴补肾类方药，如黄芪、党参、熟地黄等中药材。针对体虚导致的长期疲劳有效。需经中医师评估后开具处方并监督使用。
4.针灸治疗
选取足三里穴、关元穴等穴位进行针刺，刺激体内气血运行，改善疲劳状态。对于因气血不畅引起的疲劳有益。由专业针灸师操作以确保安全有效。
5.压力管理训练
运用认知行为疗法等技术减轻心理压力，包括放松练习和情绪调节策略。有助于缓解由精神压力造成的疲劳。可在日常生活中随时进行。
在跑步疲劳期，应调整训练计划，适当休息并保持均衡饮食，以支持身体恢复。必要时，建议咨询运动医学专家或营养师，以获得更专业的指导。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
肠内营养乳剂 (TPF)
脂肪乳注射液(C14～24)
肌苷片
