跑步疲劳期可以通过运动疗法、营养补充、中药调理、针灸治疗、压力管理训练等方法来缓解。
1.运动疗法
通过渐进增加运动强度和距离来帮助身体适应，例如每周逐渐提高跑步里程数。适合轻度至中度疲劳者，以低到中等强度的规律运动为宜。
2.营养补充
可通过口服维生素B群、镁、锌等营养素来辅助恢复体力。适用于因饮食不均衡导致的轻微疲劳症状。
3.中药调理
可选用黄芪、党参等补气药材，改善气血不足引起的疲劳感。针对长期存在疲劳症状且经休息后无法缓解的情况。
4.针灸治疗
针灸可以调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛，从而减轻疲劳感。对于因长时间静坐不动引起局部血液循环不畅所致的下肢酸软无力有较好效果。
5.压力管理训练
通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减少心理压力，有助于克服跑步中的疲劳感。适用于那些在比赛中面临较大心理压力，容易产生焦虑情绪的人群。
过度疲劳时，应停止跑步活动，充分休息直至感觉完全恢复。必要时，可在医生指导下使用肌酸磷酸肌酶抑制剂以减轻肌肉损伤。
1.运动疗法
通过渐进增加运动强度和距离来帮助身体适应，例如每周逐渐提高跑步里程数。适合轻度至中度疲劳者，以低到中等强度的规律运动为宜。
2.营养补充
可通过口服维生素B群、镁、锌等营养素来辅助恢复体力。适用于因饮食不均衡导致的轻微疲劳症状。
3.中药调理
可选用黄芪、党参等补气药材，改善气血不足引起的疲劳感。针对长期存在疲劳症状且经休息后无法缓解的情况。
4.针灸治疗
针灸可以调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛，从而减轻疲劳感。对于因长时间静坐不动引起局部血液循环不畅所致的下肢酸软无力有较好效果。
5.压力管理训练
通过放松技巧如深呼吸、冥想等来减少心理压力，有助于克服跑步中的疲劳感。适用于那些在比赛中面临较大心理压力，容易产生焦虑情绪的人群。
过度疲劳时，应停止跑步活动，充分休息直至感觉完全恢复。必要时，可在医生指导下使用肌酸磷酸肌酶抑制剂以减轻肌肉损伤。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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