本人126斤，减肥应该早餐吃鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，中餐吃粗粮，晚餐吃蔬菜和少量蛋白，这样可以帮助身体更好地减肥。
1、早餐
人体一天中的营养是比较充足的，所以在早餐的时候可以吃鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，这样可以补充身体所需要的营养，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，有助于减肥。
2、中餐
中餐主要是以瘦肉和蔬菜为主，可以适当的吃一些粗粮，比如鸡胸肉、牛肉，也可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以保证营养的均衡，也能够减少热量的摄入，有助于减肥。
3、晚餐
减肥晚餐可以吃蔬菜和少量的主食，比如可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，也可以吃一些蔬菜，但是不建议吃主食，可以吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子等，这样不仅可以补充身体所需要的维生素，也能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥。
在减肥期间要注意合理饮食，不建议过度节食，以免对身体健康造成影响。另外，如果身体出现明显的不适症状，建议及时就医治疗。
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