腰椎4-5节膨出可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、倒走、侧卧抬腿等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病带来的不适感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状。倒走时脚要迈开大步向前走，同时双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状。
建议患者在日常生活中避免长时间久坐久站、弯腰提重物等。如果患者出现腰痛、下肢麻木等症状时，建议患者及时就医治疗。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病带来的不适感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状。倒走时脚要迈开大步向前走，同时双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘膨出引起的腰痛等症状。
建议患者在日常生活中避免长时间久坐久站、弯腰提重物等。如果患者出现腰痛、下肢麻木等症状时，建议患者及时就医治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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