青春期晚上一般建议晚上9点之前入睡，早上6点起床。
人体的睡眠是由大脑的神经中枢和神经传递给下丘脑，引起大脑的神经递质处于较低水平，而抑制大脑皮层的神经中枢则处于较兴奋状态。晚上9点到早上6点这个时间，是人体睡眠休息的时间，也是身体休息的时间，所以建议青春期晚上9点之前入睡，早上6点起床，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，第二天精神饱满，学习效率提高。建议保持良好的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。同时应该注意健康饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，避免过多食用辛辣刺激的食物，如果出现不适症状，应该及时就医检查，在医生的指导下进行治疗。
建议青春期应该注意保持良好的情绪，避免过度劳累，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，养成良好的生活习惯。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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