中老年人缺乏维生素D可采取日常光照、维生素D补充剂、饮食调整等措施进行治疗。
1.日常光照
日常生活中，可以通过增加户外活动时间来获得足够的维生素D。例如，在阳光充足的天气里，每天适当晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下会转化为活性较强的维生素D3，从而满足身体需求。对于大部分中老年人来说，通过日常光照可以获得足够量的维生素D，但需注意防晒和避免中午时段直射阳光。
2.维生素D补充剂
如果日常光照不足或者存在吸收障碍，可以考虑服用含有维生素D的营养补充剂，如鱼肝油、维生素D滴剂等。这些补充剂可以直接提供所需的维生素D，帮助改善体内水平。适用于无法通过日常光照获取足够维生素D的人群，以及存在吸收障碍的情况。
3.饮食调整
食物中含有一定的维生素D，如鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和牛奶等，适量食用可辅助提高体内维生素D含量。摄入富含维生素D的食物有助于人体合成维生素D，促进钙质吸收。适合于日常光照充足且无明显维生素D缺乏症状的中老年人。
此外，建议定期检测血液中的维生素D浓度，以确保其处于正常范围。同时，保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、适度运动和规律作息，也有助于预防维生素D缺乏。
1.日常光照
日常生活中，可以通过增加户外活动时间来获得足够的维生素D。例如，在阳光充足的天气里，每天适当晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下会转化为活性较强的维生素D3，从而满足身体需求。对于大部分中老年人来说，通过日常光照可以获得足够量的维生素D，但需注意防晒和避免中午时段直射阳光。
2.维生素D补充剂
如果日常光照不足或者存在吸收障碍，可以考虑服用含有维生素D的营养补充剂，如鱼肝油、维生素D滴剂等。这些补充剂可以直接提供所需的维生素D，帮助改善体内水平。适用于无法通过日常光照获取足够维生素D的人群，以及存在吸收障碍的情况。
3.饮食调整
食物中含有一定的维生素D，如鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和牛奶等，适量食用可辅助提高体内维生素D含量。摄入富含维生素D的食物有助于人体合成维生素D，促进钙质吸收。适合于日常光照充足且无明显维生素D缺乏症状的中老年人。
此外，建议定期检测血液中的维生素D浓度，以确保其处于正常范围。同时，保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、适度运动和规律作息，也有助于预防维生素D缺乏。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
维生素D滴剂
维生素AD滴剂
鲑鱼降钙素鼻喷剂
