手腕僵硬可以通过腕关节功能训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腕关节功能训练
通过反复屈伸、旋转等活动腕关节来增强其灵活性。此措施有助于恢复因长期不动导致的功能减退；具体效果取决于个体差异以及坚持程度。
2.肌肉平衡训练
针对上肢不同部位的肌肉进行针对性地强化练习，如哑铃弯举、俯卧撑等。目标是提高局部血液循环及代谢水平，并促进软组织损伤修复；对缓解上述不适有一定作用。
3.关节活动度训练
包括被动牵拉、主动运动等形式，在无痛范围内逐渐增加范围和频率。旨在改善关节僵硬状态并预防挛缩发生；可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。
4.肌力训练
主要包括抗阻训练和功能性活动训练，如握力球练习、提重物等。增强手腕周围肌肉力量有助于稳定关节结构、减轻压力负荷；对于存在稳定性问题者尤为重要。
在进行任何康复训练前应咨询专业医师或物理治疗师的意见，以排除潜在的风险因素并制定个性化方案。
1.腕关节功能训练
通过反复屈伸、旋转等活动腕关节来增强其灵活性。此措施有助于恢复因长期不动导致的功能减退；具体效果取决于个体差异以及坚持程度。
2.肌肉平衡训练
针对上肢不同部位的肌肉进行针对性地强化练习，如哑铃弯举、俯卧撑等。目标是提高局部血液循环及代谢水平，并促进软组织损伤修复；对缓解上述不适有一定作用。
3.关节活动度训练
包括被动牵拉、主动运动等形式，在无痛范围内逐渐增加范围和频率。旨在改善关节僵硬状态并预防挛缩发生；可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。
4.肌力训练
主要包括抗阻训练和功能性活动训练，如握力球练习、提重物等。增强手腕周围肌肉力量有助于稳定关节结构、减轻压力负荷；对于存在稳定性问题者尤为重要。
在进行任何康复训练前应咨询专业医师或物理治疗师的意见，以排除潜在的风险因素并制定个性化方案。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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