刚运动完肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松训练、营养补充等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
建议患者在运动后进行适当的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，每次持续15-30分钟。通过延展肌肉纤维，促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟。提高局部血液循环，加速代谢产物清除，减轻肌肉酸痛。
3.按摩疗法
选择舒适环境，穿着宽松衣物接受专业人员手法按摩，时间依个人情况而定。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张及不适感；开始前应告知医生身体状况以免造成二次伤害。
4.肌肉放松训练
选择适宜场地与时间开展放松活动，在专业人士指导下完成一系列针对性动作。这些举措旨在改善血液循环状态并增强软组织柔韧性；注意避免过度劳累以防加重原有问题。
5.营养补充
增加蛋白质摄入量，可适当食用鸡蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白质的食物。蛋白质有助于肌肉修复和恢复，能辅助减轻运动后的酸痛感。
除上述措施外，还应注意休息，保证充足的睡眠，有利于促进机体恢复。若肌肉酸痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和指导康复训练。
1.拉伸运动
建议患者在运动后进行适当的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，每次持续15-30分钟。通过延展肌肉纤维，促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟。提高局部血液循环，加速代谢产物清除，减轻肌肉酸痛。
3.按摩疗法
选择舒适环境，穿着宽松衣物接受专业人员手法按摩，时间依个人情况而定。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张及不适感；开始前应告知医生身体状况以免造成二次伤害。
4.肌肉放松训练
选择适宜场地与时间开展放松活动，在专业人士指导下完成一系列针对性动作。这些举措旨在改善血液循环状态并增强软组织柔韧性；注意避免过度劳累以防加重原有问题。
5.营养补充
增加蛋白质摄入量，可适当食用鸡蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白质的食物。蛋白质有助于肌肉修复和恢复，能辅助减轻运动后的酸痛感。
除上述措施外，还应注意休息，保证充足的睡眠，有利于促进机体恢复。若肌肉酸痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和指导康复训练。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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