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肱三头肌怎么练哑铃

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哑铃训练肱三头肌可选择仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，每周安排两到三次，每次三组左右，组间休息约一分钟。仰卧臂屈伸需平躺持铃屈肘下放至额头上方再伸直；颈后臂屈伸坐姿双手托铃置于脑后向上伸展；俯身臂屈伸屈髋前倾，上臂贴紧体侧向后伸肘。训练中保持肘部稳定、动作缓慢可控，重量以能完成规定次数为宜。个体恢复能力存在差异，初期宜从轻负荷开始，若肘关节出现不适可适当调整幅度或暂停，循序渐进更利于长期坚持。