肱三头肌可以通过哑铃弯举、哑铃侧平举、杠铃弯举、哑铃飞鸟、杠铃推举等方法进行锻炼。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲肘关节的作用，在日常生活中要注意避免过度劳累。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双手背后，握哑铃的手肘向前推，同时双手向后拉，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手拿着哑铃，双手背后，握哑铃的手肘向前推，同时双手向后拉，哑铃在手肘的正上方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。
3、杠铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双手背后，握哑铃的手肘向前推，同时双手向后拉，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。
4、哑铃飞鸟
取站立位，双手拿着哑铃，双手臂向后伸，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。
5、杠铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双手臂向后伸，哑铃在手肘的正下方，逐渐增大，直到哑铃能够完全举起，这个动作可以锻炼肱三头肌，减轻肌肉酸痛的情况。
在锻炼肱三头肌时，要注意避免过度劳累，以免引起肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，患者可以在医生的指导下，通过按摩、热敷等方式进行缓解。如果疼痛症状严重，患者也可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。
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