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肱三头肌怎么用哑铃练

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肱三头肌使用哑铃锻炼，可选择颈后臂屈伸、俯身臂屈伸和窄距推举等动作，每周安排两到三次，每次三组左右，每组八到十二次，重量以能规范完成为宜。动作过程保持肘部稳定，避免借力摆动，感受手臂后侧发力。训练效果受个体基础与恢复情况影响，存在差异，循序渐进更为稳妥。锻炼前后做好热身与拉伸，若出现关节不适可暂停并咨询专业人士。