39问医生

哑铃怎么练肱三头肌内侧

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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哑铃练肱三头肌内侧，可选择仰卧臂屈伸：平躺持哑铃，手臂垂直向上，屈肘将哑铃缓慢下放至额头上方，再伸直还原，重点感受手臂后侧发力。也可做窄距哑铃推举，双手靠拢持一只哑铃向上推起。动作宜慢，每组八至十二次，每周两到三次。训练中若肘部不适需及时调整，个体感受存在差异，循序渐进更稳妥。

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2026-05-16 浏览100次

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