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肱三头肌怎么练哑铃

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哑铃练肱三头肌可选择仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，每周安排两到三次，每次三组左右，每组八至十二次，组间休息约一分钟。仰卧臂屈伸需平躺持铃屈肘下放至额头上方再伸直；颈后臂屈伸取坐姿，双手托铃于脑后向上伸展；俯身臂屈伸则俯身屈膝，上臂贴紧体侧向后伸肘。动作宜缓慢控制，避免借力甩动，重量以能完成标准动作为宜。锻炼效果存在个体差异，初期建议轻负荷体会发力，若肩肘出现不适可暂停并咨询专业人士，循序渐进更利于长期坚持。