39问医生

哑铃怎么练肱三头肌长头

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哑铃刺激肱三头肌长头，推荐采用仰卧臂屈伸：平躺持哑铃，双臂垂直向上，屈肘缓慢下放至头侧，再伸肘还原。该动作能较集中牵拉长头，建议每组八至十二次，做二至四组，重量以能保持动作稳定为宜。也可尝试单臂俯身臂屈伸，注意肩部固定、肘部贴近身体。训练中若出现肘部不适需及时调整幅度或暂停，循序渐进更利于肌肉适应，个体感受存在差异。