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髌骨软骨损伤怎样康复

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髌骨软骨损伤的康复以循序渐进的力量训练与动作模式调整为核心，多数轻中度损伤经规范康复可明显改善，恢复周期通常为数周至数月不等。早期应减少深蹲、上下楼梯等屈膝负重动作，配合股四头肌等长收缩练习；疼痛缓解后逐步加入直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷训练，增强膝关节稳定性。康复进度因损伤程度和个体差异而不同，若疼痛持续加重或出现关节交锁，需及时复诊评估。日常注意控制体重、避免突然增加运动量，保持耐心，稳步推进。