老年人缺钙怎么补钙

老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法进行补钙。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食中的天然钙更容易被吸收利用，并且与其他营养素互动有益于骨骼健康。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或获取日光照射来提升体内水平。维生索D有助于促进钙吸收，对老年人尤其重要，因为其皮肤合成能力减弱。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充品，在医师建议下定期服用。钙是构成骨骼的基础元素，缺乏可能导致骨质疏松等问题；补充可预防并改善相关状况。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练在内的规律锻炼计划。运动有助于增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险，进而支持骨骼健康。
除了上述措施外，应注意避免高磷食品，如红肉和全脂奶制品，以减少磷-钙竞争性吸收现象。同时，应保持充足的水分摄入，以助于钙的吸收和利用。