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冻结肩怎么锻炼

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冻结肩锻炼以温和拉伸为主，常用方法包括钟摆运动、爬墙练习和毛巾拉伸。钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻柔画圈。爬墙练习：手指沿墙面缓慢向上爬行，逐步增加高度。毛巾拉伸：双手背后握毛巾两端，健侧带动患侧向上轻拉。锻炼需循序渐进，以轻微牵拉感为宜，避免暴力动作。若疼痛明显加重或活动度持续无改善，建议及时就医评估。坚持规律锻炼有助于改善活动范围，但恢复速度存在个体差异。