39问医生

冻结肩怎么锻炼

咨询

冻结肩锻炼以温和拉伸为主，循序渐进改善活动度。钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻画圈，幅度由小到大。爬墙练习：手指沿墙面缓慢向上爬，到轻微牵拉感处停留片刻再放下。毛巾拉伸：健侧手在背后握住毛巾一端，患侧手抓另一端，轻轻向上提拉。锻炼前可热敷放松，动作要缓慢，出现明显疼痛应减小幅度。坚持数周多能逐步改善，但恢复速度因人而异，若长期无进展建议就医评估。