39问医生

冻结肩怎么锻炼

冻结肩可以通过肩关节主动运动、肌肉力量训练、关节功能锻炼、热敷疗法等方法来缓解症状。
1.肩关节主动运动
通过被动活动、抗阻牵伸等动作来增加关节活动度。适用于早期僵硬期，可促进血液循环及软组织修复。
2.肌肉力量训练
针对肩部周围肌群进行针对性的力量训练，如哑铃推举、侧平举等。旨在增强肩周稳定性及耐力，预防二次损伤。
3.关节功能锻炼
在医师指导下制定个性化康复计划，并持之以恒地执行。目标是恢复肩关节灵活性和日常活动能力。
4.热敷疗法
使用温度适宜的湿毛巾或热水袋局部外敷患处，每日数次。有助于缓解炎症反应，减轻疼痛和僵硬感。
患者应避免过度劳累，以免加重不适症状。若保守治疗无效或病情持续进展，则需考虑关节镜下肩关节松解术等手术治疗。