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冻结肩功能锻炼多久能自愈

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冻结肩通过功能锻炼，多数在数月至一年左右逐渐缓解，部分可能持续更久。锻炼以温和拉伸为主，如钟摆运动、爬墙练习，每天坚持可改善活动度。恢复速度因人而异，与年龄、基础健康及锻炼规律性有关。若疼痛明显或进展缓慢，建议及时就医评估，避免强行用力造成损伤。保持耐心、循序渐进，配合日常肩部保暖，有助于平稳度过恢复期。