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举哑铃怎么练肱三头肌

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举哑铃锻炼肱三头肌，建议选择仰卧臂屈伸或颈后臂屈伸，每组八至十二次，做三至四组，组间休息约一分钟。仰卧臂屈伸需平躺持铃，屈肘下放至额头上方再伸直；颈后臂屈伸则双手托铃于脑后，固定上臂伸肘上举。动作宜缓，避免借力摆动。锻炼效果受个体基础、动作规范度影响，存在差异，建议循序渐进，若肘部不适及时调整或咨询专业人士。