腰部肌肉紧绷且僵硬可以采取运动疗法、中医推拿、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法进行治疗。
1.运动疗法
通过特定的锻炼如瑜伽、核心稳定性训练来增强背部肌肉力量，缓解腰部紧张。适用于因长期久坐导致的轻度至中度腰部僵硬的人群。
2.中医推拿
由专业人员在门诊提供服务，在患者指导下对腰部及相关穴位进行手法按摩以放松肌肉。针对改善局部血液循环及软组织紧张状态而设计；适合工作后在家完成。
3.针灸疗法
针灸是利用金属制成的特制针具刺激人体腧穴调整脏腑经络功能来达到治病目的的一种方法。可以调节神经系统和内分泌系统功能状态，具有镇静止痛作用。对于存在明确病因所致腰部不适者有一定效果。
4.非甾体抗炎药
非甾体类抗炎药通过抑制环氧化酶活性，减少花生四烯酸代谢产物前列腺素的合成，进而发挥解热、镇痛、消炎等功效。可减轻急性期炎症反应引起的腰部肿胀和疼痛症状。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂能有效降低神经兴奋性，使肌肉处于松弛状态，从而起到缓解肌肉紧张的作用。此方法主要用于治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病所引发的腰部肌肉紧张的情况。
建议定期评估身体状况，特别是在使用肌肉松弛剂时，以免长时间依赖产生不良后果。同时，应保持良好的睡眠姿势，避免过度疲劳，以促进腰部健康。
1.运动疗法
通过特定的锻炼如瑜伽、核心稳定性训练来增强背部肌肉力量，缓解腰部紧张。适用于因长期久坐导致的轻度至中度腰部僵硬的人群。
2.中医推拿
由专业人员在门诊提供服务，在患者指导下对腰部及相关穴位进行手法按摩以放松肌肉。针对改善局部血液循环及软组织紧张状态而设计；适合工作后在家完成。
3.针灸疗法
针灸是利用金属制成的特制针具刺激人体腧穴调整脏腑经络功能来达到治病目的的一种方法。可以调节神经系统和内分泌系统功能状态，具有镇静止痛作用。对于存在明确病因所致腰部不适者有一定效果。
4.非甾体抗炎药
非甾体类抗炎药通过抑制环氧化酶活性，减少花生四烯酸代谢产物前列腺素的合成，进而发挥解热、镇痛、消炎等功效。可减轻急性期炎症反应引起的腰部肿胀和疼痛症状。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂能有效降低神经兴奋性，使肌肉处于松弛状态，从而起到缓解肌肉紧张的作用。此方法主要用于治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病所引发的腰部肌肉紧张的情况。
建议定期评估身体状况，特别是在使用肌肉松弛剂时，以免长时间依赖产生不良后果。同时，应保持良好的睡眠姿势，避免过度疲劳，以促进腰部健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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